[...] Chleb razowy pełnoziarnisty - Białe mięso - Ser żółty - Warzywa papryka/ogórki/pomidory (około 6 kanapek) Posiłek czwarty (po treningu): - Serwatka białkowa (50g) - dwa duże banany (małe trzy) Posiłek szósty (kolacja): - 0,5l mleka 2% - Płatki zbożowe (60-100g) - Suche otręby (30g) Proszę o ocenę i porady. Nie ukrywam, że nie jestem na tyle [...]
[...] czas się poruszam więc nie ma możliwości żebym miał jakiś tłuszcz. Co do odżywiania to codziennie jem jabłko, piję od czasu do czasu sok z buraków, jem migdały. Owoce jak banany czy winogrona to od czasu do czasu. Nie stosuję żadnej diety bo tez nie mam na to czasu, żeby o określonej godzinie coś jeść. Jem to co jest na obiad. W szkole to [...]
[...] typu chipsy, cola itd. staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty (zazwyczaj obiad to ryż+warzywa+kurczak,śniadanie owsianka, kolacja jajecznica lub twaróg+banany+mleko itd. czyli po prostu proste rzeczy na masę w dosyć dużych ilościach) Od grudnia: zwiększyłem masę o 9kg i bf o ile waga na siłce jest wiarygodna:D z 13,5% do [...]
[...] makaron z białym serem, makaron z sosem, sam makaron jogurt 20:30 (po treningu) Przeważnie banany 21:30 O tej porze jadłem wszystko co było w domu. ;) Powinno być dużo białka chyba ale dokładnie nie wiem. Co do [...]
[...] i teraz Święta, więc wiadomo... Wszystko będzie ok, nie spale mięśni? W sumie w tym białku też jest trochę aminokwasów. No i jeszcze sprawa z Carbo. Do tej pory szamałem 2 banany po treningu. Także może to zostać, czy zainteresować się jakimś carbo? Np. Carbonox albo Carbo Pur? Będę wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - gianbuffon w dniu [...]
[...] Jakąś zupa Co mamusia ugotuje Pierś z kurczaka z ryzem Później po siłowni Kreatyna + 20 minut później białko z ostrowi z mlekiem około 17 Tuńczyk i około 20 min później 2 banany Kolacja około 20 jakąś bułka z czymś bądź jajecznica i do tego jakieś warzywa jak pomidory albo coś podobnego II przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem wychodzi [...]
[...] czas się poruszam więc nie ma możliwości żebym miał jakiś tłuszcz. Co do odżywiania to codziennie jem jabłko, piję od czasu do czasu sok z buraków, jem migdały. Owoce jak banany czy winogrona to od czasu do czasu. Nie stosuję żadnej diety bo tez nie mam na to czasu, żeby o określonej godzinie coś jeść. Jem to co jest na obiad. W szkole to [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: NIC
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nic
[...] + praca/studia zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu by utrzymać wagę - ~3500 kcal. Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. Posiłek nr 2,3,4. Zamienne białko (tyle samo g białka): pierś z indyka, wołowina, łosoś, tuńczyk, cielęcina. Zamienne węglowodany: [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: NIC
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: NIC
[...] (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej). 4. Węgle po treningu a) proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy) b) dawkowanie – zaraz po treningu? c) następny posiłek po treningu? Ok. godzinę po treningu? [...]
[...] 30g z 250 ml mleka 2.0 % (250 Kcal) Obiad : 100 g brązowego ryżu - 350 Kcal 200g gotowanej piersi z kurczaka - 250kcal Razem = 600 Kcal W między czasie: Zblendowane 2 banany (230 kcal) + pół jabłka (50 kcal) + jogurt naturalny 190g (125kcal) Razem : 470kcal Kolacja: tutaj zależy, do 300-400 kcal. Śpię po 8-9 godzin dziennie, piję 3-4 [...]
[...] i czym dysponuje to: -piers kurczaka(gotowana), ryby, ryz, sosy do ryzu, pieczywo biale(czesto tostowe), jogurty, jajka, szynka, wedlina z piersi kurczaka i indyka, tunczyk, banany, jablka, pomidory, cebula to wszystko co jem chyba codziennie no i oczywiscie pije duzo wody Pozatym pije bialko Multipower formula 80+(20min po posilku potreningowym [...]
witam jak juz w temacie napisalem mam dobry posilek na mase po siłowni na mnie zadzialalo. ladnych pare kilo na tym przytyło mi sie. jadlem tak 150g ryżu, 6 białek z jajek, 2 żółtka, jogurt pitny duzy naturalny najlepiej, dwa banany i rośnieci jak na drożdżach. warto sprobowac pozdro